Program 4 Sesi Interaktif
Platform bimbingan dan konseling digital yang mengintegrasikan video panduan mindfulness, lembar kerja refleksi interaktif, serta sesi konseling online bersama Guru BK sekolah Anda.
Tahapan Membangun Kesadaran
Tiga tahapan sistematis untuk memastikan setiap siswa mendapatkan pendampingan yang tepat dan berkelanjutan.
Asesmen
Mengenali kondisi awal emosi dan pernapasan Anda untuk memastikan kesiapan dalam mengikuti latihan.
Latihan Rutin
Mempraktikkan video mindfulness dan mengisi lembar kerja digital untuk mengintegrasikan pengalaman.
Evaluasi
Memantau perkembangan diri dan berdiskusi online bersama Guru BK saat membutuhkan bimbingan mendalam.
4 Sesi Mindfulness Interaktif
Setiap sesi terdiri dari video panduan mindfulness dan penugasan lembar kerja mandiri.
Mindful Breathing
Latihan pernapasan sadar yang dilengkapi dengan materi psikoedukasi untuk melatih fokus dan ketenangan saat menghadapi situasi pemicu kecemasan.
Penugasan:
Tugas di rumah: berapa kali berlatih mindful breathing selama sehari.
Mindful Sitting and Mindful Listening
Berlatih mengobservasi sekeliling dengan kesadaran penuh tanpa menghakimi saat duduk tenang dan mendengarkan dengan penuh perhatian.
Penugasan:
Penugasan worksheet experience calendar untuk dilakukan di rumah seharian apa yang dirasakan pada perasaan dan pikiran.
Body Scanning
Kenali ketegangan fisik melalui teknik pemindaian sensasi tubuh secara menyeluruh untuk meredakan ketegangan fisik dan kecemasan.
Penugasan:
Penugasan worksheet daily thought record.
Gratitude and Loving in Kindness
Tumbuhkan rasa syukur dan memupuk cinta kasih serta kebaikan hati terhadap diri sendiri maupun orang lain.
Penugasan:
Penugasan worksheet gratitude (menyebutkan hal yang disyukuri) dan worksheet letter for myself (menuliskan surat cinta untuk diri).
Pengalaman Pembelajaran
Sistem yang dirancang untuk mendukung fokus, kenyamanan, dan pelacakan progres secara aman.
Panduan Program Terstruktur
Pelacakan Mood Harian
Pelacakan Konsistensi
Syarat & Prosedur Konseling Online 1-on-1
Setelah menuntaskan 4 sesi latihan dan mengisi worksheet, tombol Permohonan Konseling 1-on-1 akan terbuka secara otomatis untuk sesi pendalaman bersama Guru BK Anda.
Siap Memulai Perjalanan Anda?
Ambil langkah pertama untuk memulai kesadaran.